Witam chciałbym abyście ocenili moj trening na mase ktory zacząłem stosowac 2 tygodnie temu . Poniedziałek: Klata + Biceps KLATA= -wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8 -wyciskanie na ławce skos w góre 10/10/10 -wyciskanie na łąwce skośnej glową w dół 10/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 BICEPS= -uginanie [...]
Siemanko, póki co ćwiczę jeszcze do końca tego tyg. tym planem Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica przód 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Poręcze [...]
[...] martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta ( opiszę jeden dzień przyjmowania kcal): A. 3 jajka B. szejk: płatki [...]
Mój plan do poprawek to: PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10-12 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie ) 3)rozpiętki na przyrządzie 4x8-10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x8-10 ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku - [...]
SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]
Poniedziałek: Klata Płasko: 10,8,6,4 55kilo,58,62,65. Klata Skos: 10,8,6,4 40,45,50,53 Klata Hantlami na płasko 4x po 10 Rozpiętki 4x po 10 + 4x po 7 pompek na płasko i 4x po 7 pompek na skos Wtorek: Unoszenie hantla do siebie(będąc jednym kolanem i ręką na ławeczce) 4x po 10 na każdą ręke Unoszenie sztangi do siebie 10,8,6,4 leżąc na ławeczce [...]
Najpierw krótko o sobie: 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 92 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 z kawałkiem na zimno -Klata: sam sobie nie zmierzę.. ale ani tragedii ani szału ni ma -Udo: nie mierzyłem.. ale zmierzę kiedyś... jak zacznę ćwiczyć nogi...(joke ) -Talia: oj..ostatnio przybyło trochę cm.. ok 100cm jest. (mam duże prostowniki ) 5 .STAZ NA [...]
Witam Wiek: 18 lat Staż: 0,5 roku. Cel masa. A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie “FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B PLECY -MC 3s 12 10 [...]
Staż treningowy ponad rok, wiek 21 Lat, wzrost 192cm, waga 86kg, biceps 43,5cm, obwód klatki 115cm, obciążenie robocze klata: 1x 135kg, przysiad: 1x 140kg, martwy ciąg: 1x160kg. Pn klata+ triceps (wyciskanie ławka płaska 6s , wyciskanie skos 4s, rozpiętki 3s, wyciskanie francuskie leżąc 3s, pompki szwedzkie 4s) Wt plecy+ biceps+ przedramiona [...]
[...] (TYP BUDOWY):ekto kiedys,teraz mezo 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:2200 klata :ostatnia seria 110 kg/3 powt. martwy ciag : przysiad : Jestem w trzecim tygodniu cyklu: 1-3 dianabol.25mg/dzien 1-10 cypio,500 mg/week 9-12 wino,50 mg eod. Wszystko z [...]
Erekcja po cyklu
1.WIEK:31 2.WAGA:80 3.WZROST:178 4.WYMIARY: -Biceps:42 -Klata:112 -Udo:64 -Talia:82 5.STAZ NA SILOWNI:10 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: obecnie masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, bialko, gainer 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA [...]
Witam wszystkich !! Mam małą prośbę... a mianowicie ułożyłem sobie trening na masę... zgodnie z Atlasem Ćwiczeń no i poczytałem kilka postów na forum... Mam 17 lat 64kg wagi ... ćwiczę niedługo - 2 miesiące. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi, barki (razem z kapturami) i brzuch Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie 12,10,8,6 [...]
Pn. Biceps + Klata Biceps: 1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6 2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6 4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6 Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6 [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1,5 miesiąca jechałem plan ogólno rozwojowy. A po tym coś takiego: 1.dzień klata, triceps, barki przód, łydki 2.dzień wolne. 3dzień plecy,biceps, uda, barki tył.4.dzień wolne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] zyskala troche centymetrow w obwodzie muj plan treningowy wyglada nastepujaco cwicze w poniedzialek srode i czwartek zawsze na ta sama partie cwiczen biceps i triceps klata ,troche nogi no i brzuch moje wymiary to wzrost 174 waga 63kg biceps-29 klata 93 lydka 36 talia 77 przedramie 26 moje rekordy to na klate 42kg*2 biceps 32kg*6 [...]
PON Klata 4s Skos 12,10,8,6 3s Płaska 10,8,6 4s Przen. hantli za głowę 12,10,10,10 3s Skos w dół 12,10,10,10 Biceps 4s Hantle obrotowe stojąc 12,10,10,8 4s Hantle młoty stojąc 12,10,10,8 4s Hantle proste modlitewnik 12,10,10,8 ŚRODA Barki 4s Podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8 4s Hantle na boki stojąc 10,10,10,10 3s Wycisk hantli nad glowę [...]
Poniedziałek (klata+biceps) Klata: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3. prosty gryf Środa (nogi+barki) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 2. Wspięcia na palce Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. [...]
Klata - biceps Plecy - triceps Bartki - przedramiona Wszystkie serie 8-10 powtórzeń (oprócz przedramion), przerwy 1,5min Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na [...]
oto mój plan treningowy cwiczyłem rok czasu na sucho PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8 ławeczka skosna 3x12,10,8 rozpietki 3x,12,10,8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]
Proszę o ocenę treningu. Nada się on? A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
